健身第一个月总结

时间:2018-12-28 16:07:31 月工作总结 我要投稿

健身第一个月总结

  所谓的三个月健身计划到现在已经过了一个月,是时候给这个月做个总结。主要是纠正自己在第一个月犯下的错误,给下个月新的`引导。

健身第一个月总结

  完成得最好的是每日的健身和饮食都有按照原来的计划来进行,执行的比较严格,说明这个计划还是挺可行的。健身的重点还是在背部发展和有氧运动上,兼顾肩部训练和臂部训练,腹肌训练,但是训练过程中发现胸肌力量下降太过明显,于是在背部训练日加上了胸部训练,目前胸肌力量有所恢复。

  首个月目标就是把计划先认真执行起来,而且已经长期没有健身,需要从小重量开始恢复训练,目前已经基本达到了之前的水准。

  之前的运动伤害,膝盖,肩部,目前还是时好时坏,现在健身前后已经有认真的做热身和拉伸,这一点效果目前还不是很乐观。特别是膝盖,好像不是拉伸能解决的,在这个月训练中,仔细研究视频,调整自己的跑步姿势,步频步幅等,在第二月会有fenix的帮助,可能会更有帮助调整姿势。

  减脂方面效果不错,体重已经下降了3kg,腰围也减了约7cm。第二个月借助心率表控制跑步的心率,做到高效率地减脂,尽量不影响肌肉的减少。第二个月如果膝盖恢复良好,可以加入间歇性训练。

  背肌发展有进步,但是离计划说要做十个引体向上还相差甚远,可能得降低预期,也要按部就班来。

  饮食计划方面,这个月坚持一天做两次饭来控制摄入的蛋白质和碳水,后来得知训练后要增加碳水和高GI值食物。

  这个月也算是特殊,工作没有很忙,可以控制时间很多。以后要克服的困难应该会更多。

  不管怎么说,朝着目标飞奔!

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